原因

肌の代謝が低下している

顔の毛穴は、他の部位の違い、毛がほとんど退化しています。その代わり、皮脂腺が発達しており、カラダの毛穴よりも目立ちやすい構造になっています。また皮脂の分泌が主な役目なので、脂が溜まっているのは悪いことではなく、自然な現象です。

しかし、肌の新陳代謝が低下してくると、毛穴が開いた状態が続き、目立ちやすくなります。皮脂と角質が混じって毛穴に詰まりやすくなり、黒ずんでくることもあります。

予防と対策

肌の保湿力を高めると毛穴カバーにつながります！

毛穴を目立たなくするには、ビタミンAやビタミンEの補給が必須です。ビタミンAは皮膚の新陳代謝を活発にし、ビタミンEは抗酸化力で、血行や代謝を促す働きがあります。それらの働きが肌の保湿効果へとつながっていきます。

そして良質のタンパク質を摂ることも忘れないようしましょう。肌のハリや潤いを保つ働きがあるコラーゲンは、タンパク質から合成されます。

重要な栄養素

ビタミンE

脂溶性ビタミンの1種で、強い抗酸化力があります。血行や代謝を促して、保湿効果が得られるでしょう。アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、モロヘイヤ、にんじん、オリーブオイルなどに豊富に含まれています。

タンパク質

体内のタンパク質は、数種類に及びますが、約30～40％の割合でコラーゲンが占めています。コラーゲンは鶏の手羽先や鰈（カレイ）、鰻（うなぎ）などに豊富に含まれ、肌のハリや潤いを保ってくれます。

参考レシピ

手羽先の唐揚げとレモン果汁

鶏の手羽先には良質のタンパク質とビタミンA、ビタミンE、コラーゲンと栄養豊富です。コラーゲンは特に皮の部分に多く含まれます。体内でアミノ酸に分解された後、私たちのコラーゲンを造る材料となります。その時にビタミンCも必要となるので、レモン果汁をしっかりとかけていただきましょう。

アーモンドといちごをトッピングしたヨーグルト

ビタミンEが豊富なアーモンドと、ビタミンCが豊富ないちごをトッピングしたヨーグルトがオススメです。ヨーグルトは牛乳を発酵させたタンパク質食品でもあるので、「タンパク質＋ビタミンC＝コラーゲン生成」の公式が成り立ち、美肌作用が望めるでしょう。ヨーグルトの代わりに糖質を抑えたアイスクリームでもいいでしょう。

まとめ

• 肌の保湿力UPで、毛穴は自然と目立たなくなります。
• ナッツ類に多いビタミンEは血行を促進し、保湿効果が得られます。
• 肉類や魚介類、卵、大豆、乳製品などのタンパク質で肌のハリを保ちましょう。