原因

生活習慣や食生活の乱れで、血行が悪くなっている

目の下が窪んだり、青黒いクマがあると「疲れた人」「人相が悪い人」など見た目の印象も悪くなります。

クマができてしまうのは、血行不良が原因で、睡眠不足や過労、ストレス、暴飲暴食、喫煙など、生活習慣や食生活などの乱れが要因です。それらが積み重なってくると、顔にもクマとなって出てくるのです。

また、貧血や、カラダが冷えて、血流が悪くなっている場合も考えられます。特に女性は月経の影響で鉄不足や冷え性も要因となっているかもしれません。

予防と対策

睡眠時間を確保して、目元の血行をよくしましょう！

クマの改善は、生活習慣の見直しが第一ですね。睡眠時間をしっかりと確保して、暴飲暴食をやめて、お酒は適量を守り、腹八分目の食事を心がけましょう。また喫煙もできれば避けるべきです。

食生活ではビタミンEの摂取を増やしてみましょう。ナッツ類やごま、アボカド、オリーブオイルなどの植物油に豊富で、目元の毛細血管の血流を改善する働きがあります。また、レモンやキウイフルーツなどに豊富なビタミンCをビタミンEと一緒に摂ると、双方の働きがよくなり、目元の血行をよくしてくれるでしょう。

重要な栄養素

ビタミンE

抗酸化作用が強い脂溶性ビタミンで、毛細血管の血行をよくして、目元、頭痛、冷え性、肩こりなどの改善に役立ちます。ナッツ類、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイルなどの植物油に豊富です。

参考レシピ

アボカドサラダ

アボカドをメインとして、ビタミンCが豊富な野菜をいろいろ取り混ぜていただきましょう。ドレッシングにオリーブオイルやレモンを使うと目元の血行促進がパワーアップするでしょう。

まとめ

• ストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れなどで、目元の血行が悪くなっているのが原因です。
• アボカドやナッツ類に豊富なビタミンEを摂取すると血行がよくなります。
• レモンや野菜、果物に豊富なビタミンCをビタミンEと一緒に摂ると効果が高まるでしょう。